bodibildingvideo.com

После прочтения этой статьи вам не нужно будет совершать тех ошибок, которые совершали многие, проходя свой тернистый путь атлета. Все новички в бодибилдинге одинаковы в своем желании быстрее накачать тело и стать похожими на спортсменов из журналов, но, к несчастью, многих из них будет ждать разочарование. И причина заключается не в задатках бодибилдера - новичка, а в его неопытности и незнании.

Поспешность - главное препятствие на пути к успешной карьере культуриста. Если с первых дней делать все по правилам, то успехов можно добиться намного раньше, нежели подвергая себя влиянию собственного нетерпения. Настоящий культурист - это еще и опытный диетолог, спортивный врач, и даже немного философ. Занятия культуризмом требуют высокой дисциплины и самоотдачи, а главное - серьезных знаний анатомии. Бездумное следование методикам не даст вам результата, т.к. эффект требует осознанного подхода.

Отчего же растут мышцы? Главная причина роста - стресс, вызванный нагрузкой на мускулы. Организм всегда приспосабливается к новым условиям, когда любая из его систем подвергается нагрузке. Укрепление мускул будет происходить только в совокупности со сбалансированным питанием, в противном случае вы только будете оказывать разрушающее воздействие на организм, если не будете правильно питаться.

Любая тренировка это стресс для мышц. Когда они подвергаются предельной нагрузке, в них образуются микроразрывы, которые, на следующий день приводят к болевым ощущениям. Поэтому, для того чтобы справится с нагрузкой необходимо иметь достаточный объем волокон, организм это понимает и начинает их увеличивать - в результате наращивается мышечная масса. Дополнительные клетки заживляют и укрепляют места микроразрывов, чтобы избежать повторных микротравм. Данное свойство организма и работает на благо бодибилдера.

Период восстановления - еще один немаловажный фактор. На тренировке мы «убиваем» мышцы, а восстанавливаются они во время сна и отдыха. Мышцы восстанавливаются неравномерно, каждые - по разному. Время их восстановления индивидуально, а показателем полного «заживления» мышцы будет отсутствие боли. Нагружать не восстановленную мышцу - означает доводить ее до состояния деградации, а деградация в свою очередь препятствует росту массы и силы, что вызывает так называемою “перетренированность” (силовые показатели снижаются).

Для повторной нгрузки на мышцу не достаточно одного факта ее восстановления. Нужно дать ей еще пару дней для гиперкомпенсации (сверхвосстановления, укрепление мышечных волокон в местах микроразрывов). И только после этого, мышца, отдохнувшая и окрепшая, готова к следующей тренировке.

У новичков, беспорядочно нагружающих тело, рост идет вяло, и через месяц уже наступает застой. Напротив, у начинающих спортсменов, прислушивающихся к теоретическим советам или занимающихся под наблюдением специалистов, рост мышц наблюдается постоянно.

Следовательно мы планируем свой режим занятий так, чтобы прямая нагрузка на мускулы осуществлялась раз в неделю, а косвенная - через одну тренировку. В понедельник можно потренировать дельтовидные мышцы и бицепс, в среду лучше нагружать ноги и трицепс, а в пятницу - грудь и спину. Не идите в спортзал, если боли в мышце еще не прошли, от этого не будет пользы, вы только зря потратите время. Мелкие мышцы (дельты, бицепс и др) могут не болеть после тренировок, так как время их восстановления около трех дней.